మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపర్చేందుకు సహాయపడే 20 టిప్స్

మీ పరిసరాలను ఎంచుకోండి:  

మీ ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకోవడానికి మీరు పనిచేసే పరిసరాలు ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తాయి. సౌకర్యవంతమైన, ఆకర్షణీయమైన పరిసరాలు మీ పనిలో పూర్తి ఏకాగ్రత పొందడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీ ఆలోచనలను నియంత్రించుకోండి:

మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే సాధారణ ఆలోచనలు మీ మనసులోకి రానీయకపోవడం ఏకాగ్రతకు మూలం.సంబంధంలేని ఆలోచనలు మనసులోకి వచ్చినపుడు, వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టకండి, మీరు పూర్తిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పనిమీద చురుకుగా పూర్తి దృష్టి పెట్టని.

సమయ ప్రణాళికను తయారుచేసుకోండి

మీరు చేసే పనికి ఒక జాబితా తయారుచేసుకోండి. దీనిని సమతుల్యం చేయడానికి, విరామాలకి అలాగే ముఖ్యమైన విషయాలకు తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మీకు ఉల్లాసవంతమైన పరధ్యానం వైపు తక్కువ బలహీనం, ఎక్కువ సాధించామనే భావనకు సహాయపడుతుంది.

ఎప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉండొద్దు:

నేను ధ్యాస పెట్టలేకపోతున్నానని ఎప్పుడూ చెప్పొద్దు; ఇది కేంద్రీకరించడానికి మరింత కష్టంగా తయారవుతుంది, అందువల్ల మీరు మీ మనసుని బలవంతంగా ధ్యాసపై, శ్రద్ధపై కేంద్రీకరించండి.

అనేక పనులు మానుకోండి:

మనముందు అనేక పనులు గుంపుగా ఉంటే, అనేకపనులు చేతిలో పెట్టుకుంటే ఒక్క పనిని కూడా శ్రద్ధగా చేయలేము. తదుపరి ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రతి పనిమీదా పూర్తి దృష్టి పెట్టండి.

శబ్దాలను కత్తిరించండి:

శబ్దాలను కత్తిరించడం చాలా ముఖ్యం, అలాంటి గందరగోళం దృష్టి పెట్టడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడదు. ఇ-మెయిల్ అలర్ట్ ఆన్ చేయాలనీ అనిపించినా, BBM కు రిప్లై ఇవ్వండి లేదా వాట్సప్ మేసే౦జర్ ద్వారా సందేశాలివ్వండి, మీకొచ్చిన ప్రతి రిక్వెస్ట్ కి సమాధానం రాయండి, చివరికి అది మీకు ఏకాగ్రత కలగడానికి దారితీస్తుంది.

ఆహారం, వ్యాయామం:

దృష్టి -  సమతుల్య ఆహరం, వ్యాయామ ప్రణాళిక వంటి గొప్ప ఒప్పందంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవసరమైన పోషకాహారం లేకపోతే అలసట, బద్ధకం వస్తాయి. విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లు, కాయలు వంటి ఆహారం తినడం ద్వారా ఏకాగ్రతను నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ వ్యాయామాలను అనుసరించవచ్చు.

విషయాన్ని గ్రహించండి:

మీరు చేస్తున్న పని గురించి అనుమానం ఉన్నపుడు లేదా పని గందరగోళంగా అనిపించినపుడు ఏకాగ్రత ఖచ్చితంగా దెబ్బతింటుంది. పని కష్టంగా ఉన్నపుడు, మనసు తేలిక పనులు చేయడానికి చూస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణ అవలోకన పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధమిక భావనను అభివృద్ది పరుచుకుని, మీరుచేసే ప్రతి పనికి ప్రారంభంలో ఫ్రేం వర్క్ చేయండి.

కాలవిలంబనను జయించండి:

శ్రద్ధ పెట్టడం లా భావించవద్దు? మీరు పనిని పక్కకు నెడుతున్నారా? ఇదే కాలవిలంబన. వాయిదా వేయొద్దు, నిజానికి మీరు బాధ్యతగల పనిని పూర్తి చేసేవరకు ఈ స్థలం వదలనని నిర్ణయించుకోండి.

మీరు ఎక్కువ బిజీగా ఉండే సమయాన్ని గుర్తించండి:

ప్రతిఒక్కరూ తమ 24గంటల సమయంలో బిజీగా ఉండే అప్రమత్తతను కలిగి ఉంటారు. అయితే, ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీరు ఆ సమయాన్ని గుర్తించి, ఎక్కువ ఆపదలో లేదా తక్కువ ఆశక్తికర పనులకు దీనిని ఉపయోగించండి.

సానుకూలంగా ఉండండి:

మీరు శ్రద్ధ పెట్టాల్సి వచ్చినపుడు, నేను శ్రద్ధ పెట్టగలను అని మీకైమీరు ఎక్కువసార్లు చెప్పుకోండి, ఇది మీ సామర్ధ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి తేలికగా సహాయపడుతుంది. పనులను విభజించండి పనులు ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి, ఎక్కడ ముగించాలో స్పష్టత లేకపోతే మీ దృష్టి దెబ్బతింటుంది. పనికి అవసరమైన అతిపెద్ద ప్రణాళిక ఉన్నపుడు, స్పష్టంగా మీరు మీ పనికి ప్రారంభించడానికి ఉపయోగించే మార్గాన్ని గుర్తించండి.

ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు:

వ్యాయామం మనసు, శరీరం సమతౌల్యాన్ని అభివృద్ది పరచడం ద్వారా పోయిన శ్రద్ధను తిరిగి తెస్తుంది. దృష్టి కాయిన్ ట్రిక్, చైర్ ట్రిక్ వంటి జ్ఞాపకశక్తిని సంరక్షించే వ్యాయామాలతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది మీ ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది.

ధ్యానం:

ధ్యానం చికిత్స కాదు; కానీ మీరు హృదయపూర్వకంగా సాధన చేస్తే, మనసును నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే తేడాను గమనించవచ్చు, నెమ్మదిగా మీ ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

నెమ్మదిగా వెళ్ళండి:

మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం అలాగే సమర్ధవంతమైన ఉపయోగాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. అందువల్ల చిన్నగా ప్రారంభించండి, కానీ మీరు సులువుగా శ్రద్ధ పెట్టకపోతే అది నిలబడిపోతుంది.

మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి:

మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకునే క్రమంలో మీ మెదడుకు శిక్షణ అవసరం. మీరు కొన్ని సెకండ్ల కంటే ఎక్కువ విషయంపై శ్రద్ధ పెట్టలేనపుడు, కానీ దానిని మీ మనసులో ఉంచుకుంటే, మీరు ఎక్కువసమయం ఏదైనా మీ మనసులో ఉంచుకోగలుగుతారు.

గడువు పెట్టుకోండి:

ఏకాగ్రత బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నపుడు గడువు బాగా పనిచేస్తుంది. గడువు, అనవసరమైనవాటిని తేలికగా మర్చిపోయేట్లు చేసి, మీ పని సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

తగినంత నిద్రపోండి:

రోజువారీ నిద్రసమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. అలసట, ఆయాసం, రాత్రులు నిద్రపోక పోవడం అనేవి ఏకాగ్రత లోపానికి కారణాలు.

స్థిరమైన పురోగతి:

మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉందని భావిస్తే, ప్రతి వారం చిన్నగా మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీకు ఒక అరగంటపాటు దృష్టి మళ్ళుతుంటే, ప్రతివార౦ మీ దృష్టి మళ్లడం అంతకంటే తక్కువసేపు జరిగేలా ప్రయత్నం చేయండి.

అవసరాలను నిర్వహించడం:

ప్రతి పనిని మీరు ప్రారంభించే ముందు మీకు అవసరమైనవాటిని ఏర్పాటుచేసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది అనవసరమైన గందరగోళాన్ని తొలగిస్తుంది, మీరు మీ పనిని ప్రశాంతంగా చేసుకోవచ్చు.